고혈압, 정상수치 120 / 80, 식습관, 운동, NO 스트레스, 금연, 싱겁게, 안달게. NO기름
슬슬...
이 아니라
적극적으로 신경써야 할 나이.
혈압이 슬슬 올라옴.
정상 혈압은 수축기 120 이하
이완기 80이하다.
이걸 넘어가면 주의해야 하는데.
120~129까지는 주의.
130~139 / 80~89까지는 고혈압전단계.
140(mmHg)이 넘어가면 고혈압이라고 함.
(140~159, 90~99까지는 1단계 고혈압
160/100이상은 2단계 고혈압)
135 / 85 미만이면 정상으로 보기도 하지만.
여튼 120 안넘는게 좋다.
참고로 저혈압은 90 / 60
작년 건강검진때 126/ 89가 나와서
경계였는데,
도착직후 바로 재서 그런거 같기도 하고.
나중에 다른데서 쟀을때는
정상나왔던거 같고.
오늘 병원에서 대기할때
계단올라온 직후 133/ 75였고
20분 후 다시 하니 128/76임.
맥박은 100이하로 정상 (95, 85)
고혈압 자체는
별 다른 증상이 없다고 하나
무서운건 각종 합병증.
사실 성인의 30%가 환자라고 하고
나이로 분류하면
특정나이때부터는 반이상이 환자이기도 함.
여튼 건강이 최고고
병은 다 무섭지만.
그중에서도 뇌졸증은 특히 더 조심해야 한다.
음식과 생활습관도 중요한데.
다른 병도 마찬가지지만.
고혈압도 흡연을 피해야 함.
같은 혈압수치일때
흡연을 하면 위험인자가 훨씬 더 올라감.
짜게 먹는것도 피해야 하고.
과음도 하면 안됨.
안마시면 가장 좋지만.
맥주기준으로는 한병정도까지만.
(와인은 한잔, 소주는 3잔이하)
하루 30분이상의
빠르게 걷기 등의 유산소 운동 해줘야하고
근력운동도 겸해주면 좋다.
커피는 많이 마시는거 아니면
그나마 위험이 덜하고.
고지혈증이 있다면
이것도 개선시켜야 함.
결국 피가 맑아야(?)
잘 순환될테고
그래야 혈압이 안높아지니까.
오메가 3가 도움되겠다.
결국 가장 중요한건 식습관과 운동.
적정 체중유지.
스트레스 안받기.
머니머니해도
건강이 쵝오!!